Что позволяет любителям бодибилдинга и фитнеса быть более выносливыми? Какая аминокислота ориентирована на создание эффективного обмена энергией внутри нервных и мышечных клеток? Безусловно, это креатин. Наиболее распространенной его формой является моногидрат.
Это природное вещество является естественным по своему происхождению. Креатин помогает атлетам:
Вещество выступает в роли неотъемлемой составляющей тканей человеческого организма. Именно поэтому оно, наравне с минеральными комплексами, углеводами, витаминами, жирами и белками, очень важно для полноценной жизни человека. Ежедневно, даже без интенсивной деятельности, расходуется около 2 грамм креатина.
Как синтезируется данное вещество? Происходит это за счет собственных ресурсов организма. Для этого используются такие аминокислоты, как:
Бодибилдеры часто дополнительно используют креатин. Он необходим им для набора мышечной массы. При правильном применении этой добавки можно еще значительно сбросить лишний вес.
Наиболее эффективно «работает» креатин при увеличении объема мышц. Чтобы ткань быстро росла, необходимо грамотно принимать добавку и оптимально выстроить тренировки. Отдельное употребление аминокислоты не принесет желаемого результата. Также рекомендуется скорректировать свой рацион питания, внеся в него максимум минералов, белков и витаминных комплексов. Благодаря этому креатин не только даст увеличиться мышечным тканям. Аминокислота:
С данной целью эксперты рекомендуют использовать вещество в форме моногидрата.
Креатин – отличное средство для тех бодибилдеров, которым необходимо набрать массу. При этом очень важно знать правильные пропорции. Считается, что для 1 кг человеческого веса следует использовать около 50 мл аминокислоты. Главное – не преступать эти нормы. Больше добавки просто не способно усвоиться тканями организма. Ежедневно рекомендуется принимать не более 5-7 граммов креатина.
Если все сделать правильно, то мышечная ткань увеличивается за 1 месяц примерно на 2-5 кг. Однако не стоит игнорировать регулярные тренировки и соблюдение правильного рациона питания.
Оптимально делать это еще до тренировок. Чтобы она отлично усвоилась, ее можно смешивать с водой. Эксперты уверяют, что отлично «работает» продукт, если разбавить его в соке. Чтобы получить максимальный результат, рекомендуется использовать креатин в сочетании с быстрыми углеводами. Также стоит учитывать наиболее эффективную длительность приема аминокислоты. Она составляет пару месяцев.
Полезно данное вещество и при похудении. Однако при сушке использовать его в форме моногидрата не рекомендуется. Как же действует аминокислота в процессе снижения веса? Здесь все просто. Прием добавки позволяет увеличить выносливость, прибавляет энергии. Именно поэтому тренировки в зале становятся не только в разы интенсивнее, но и сам процесс оказывается значительно дольше. Как результат сжигается очень много калорий и жировых тканей.
Ко всему прочему креатин повышает содержание тестостерона, а это замечательно в процессе снижения веса. Увеличивается и сухая масса тела. Чтобы достичь оптимальных результатов, важно грамотно принимать состав. Добавка употребляется с весьма большим количеством воды. Число приемов креатина в день увеличивается до 4. Дозировка приравнивается к 5 грамма за раз. Общая продолжительность использования аминокислоты составляет 20 дней. После этого добавка принимается еще 25 дней, но уже по 10 граммов в сутки.